uda i

[...] miejscu (2):79/75/75/75/74/72/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77/76 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99/99 guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100/99 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57/56/55 Obwód łydki :37/36/35/35/35/34/34 Trening dla średniozaawansowanych, tydzień 3 Dzień pierwszy na siłowni 1a. wyciskanie [...]

przy takiej częstotliwości już można budować siłę dość skutecznie, jednakże wszystko właściwie trzeba by przeorganizować. w podanym linku jest wiele wskazówek i jesli spróbujesz przenieść to na ów "grunt" to uda sie coś stworzyć...

Ja chyba mocną zieloną herbatę zaparzę, do tego paczke migdałów, białko i może jakoś uda się nie usnąć :-) Haha, widzę B-Real zmiana planów :))

[...] bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - zrobię jeszcze 5 serii wznosów tułowia na podłodze - może uda się zrobić fajne mięśnie brzucha do zawodów! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 19:41:23

[...] (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i stracić tłuszcz a nie tylko mięśnie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi Karola Małeckiego w jego wątku na sfd - całe 50 stron).

200km w 10godz juz pare razy taki dystans zrobilem w tym jeden raz samotnie :] od zawsze planowalem zrobic 300 i w tym roku sie szykuje na czerwiec keidy dzien najdluzszy. od lutego trenuje moze sie uda ;] pozdro

nie nie, kamyki to nie dla nas :P tylko SZOSA mysle ze damy rady, przynajmniej wierzymy w to mocno wiec sie uda, w tamtym roku bez przygotowania to zrobilismy, wtedy najwiecej sam zrobilem 200 km a pozniej bylo 400 wiec spory przeskok odleglosci byl :P teraz sie przygotowujemy do tego wiec bedzie minimalnie lzej no i mamy doswiadczenie jakies wiec [...]

Mój stary już ale wciąż aktualny rekord to 253 Ale w zblizającym sie sezonie spróbuje go pobić i przejechać jednorazowo(niekoniecznie w ciągu jednej doby) 500-600 km ciekawe czy mi sie uda zobaczymy

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gymfreakgirl WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat kombinowania z różnymi sportami, 4 lata eksperymenty na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] w miarę OK także ciśnienia na nagłą masę nie mam. Jem teraz smacznie i zdrowo, nic na siłę, raz na czas wyjdę na piwko ze znajomymi, raz na czas wrzucę jakąś drożdżówę, do tego treningi, wycieczki rowerem które uwielbiam...i jak jeszcze uda się przy tym nabrać trochę mięśnia to będzie super. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-13 12:46:20

przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie [...]

[...] myślami które pojawiają się w głowie.... trzeba walczyć nie z ciężarem ale ze samym sobą.... No i jeszcze na koniec dwa moje ulubione cytaty: 'Kto chce wygrać już jest bliski zwycięstwa' 'Jeżeli w siebie nie uwierzysz - nie uda ci się' Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej o mnie, kulturystyce, strongman itp. zapraszam na moja stronę! Pozdr

[...] na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają wzorem dla ogromnej rzeszy fanów [...]

[...] rozwój. Gdy po 6 lub 8 powtórzeniach dojdziesz do niemożliwości wykonania kolejnego powtórzenia, chcesz zakończyć serię, ale wszystko rozgrywa się w sferze psychiki. jeśli uda ci się zwalczyć słabość i wymusisz jeszcze 1-2 powtórzenia (nadludzkim wysiłkiem lub z pomocą partnera), osiągniesz maksimum z danej serii. Dziękuje proszę o wpisywanie [...]

[...] 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności jesli te ćwiczenia nic ci nie mówią spróbuj wpisać je w youtube ..powinny być filmiki z instruktażem. Jeśli Ci się nie uda, to wieczorem Ci pomogę je rozszyfrować

[...] skonczy moja przegrana czy wygrana. Jesli w tym momencie partner wyjdzie mi calkiem i uzyska przewage trudno - olewam to. Szukam wtedy technicznej drogi wyjscia. Jak sie nie uda, to klepie. Ale sily nie uzywam, bo nie jestem zainteresowany wygraniem sparingu tylko znalezieniem/opracowaniem/odkryciem/wycwiczeniem maksymalnej ilosci fajnych, [...]

[...] podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój rekord na 80 kg. Rok temu ledwo wstałem 1 raz, a dzisiaj 8 pełnych + po 20 sek 2. 2. 3 sek wolne opuszczanie, czułem dobrze tylną część uda. 3. Połączenie tylnych i przednich było złym pomysłem. Następnym razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety [...]

To zupelnie inne czasy, jak sam wspomniales. Dzis jednak potrzeba duzo wiecej czasu. Co do pudziana to zdania nie zmienie i nie sadze, ze gdybysmy go odtluszczyli to ukazalyby sie nam piekne, prazkowane barki, pociete tricepsy, prazkowane czworoglowe uda, prazkowana klata, itd. mozna wymieniac. To rowniez nabywa sie latami.